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ENTRENAMIENTO Diferencias significativas entre hombres y mujeres.

Mucho se ha escrito y hablado sobre las diferencias entre hombres y mujeres deportistas Existen numerosos libros y compendios dedicados a la mujer deportista.( no asi al “varon deportista” ) Esto se debe , en mi opinión, al hecho de que :
Entrenar mujeres es , definitivamente , muy distinto a entrenar varones.

Comenzare por mencionar algunas de las principales diferencias que debemos tener en cuenta al momento de entrenar mujeres:

Estas diferencias pueden ser morfologicas , fisiologicas y del rendimiento.

*De los aproximadamente 10 trillones de células que forman el cuerpo humano , únicamente las que forman el sistema reproductor dan lugar a las diferencias físicas entre los hombres y las mujeres. ( nadie , por ej. ,puede distinguir entre el hígado ,corazón o el cerebro de una mujer del del hombre cuando el órgano reposa sobre la mesa de un laboratorio)(por favor : abstenerse del comentario de que el cerebro de la mujer esta okm ….)

*Otra diferencia es la mayor altura y los hombros mas anchos del hombre y las caderas mas anchas y mayores depositos de grasa subcutanea en las mujeres.

*En cualquier edad cronologica las ninas van por delante de los ninos en su camino a la madurez (es decir son de mayor edad fisiologica)

*Existe aproximadamente un 1% de diferencia en la altura promedio del centro de gravedad entre hombres y mujeres.

*El cuerpo tiene 3 dimensiones : gordura o “endomorfia” , musculacion o “mesomorfia “ y linealidad o “ectomorfia. Un somatotipo es una caracterizacion en termino de estas 3 dimensiones. De estos estudios se puede ver que hay mayor cantidad de mujeres endomorficas que varones y mayor cantidad de varones mesomorficos que mujeres (es decir que en general las mujeres poseen mas grasa y los varones mas músculo.)

*De lo anterior se desprende tambien el hecho de que las mujeres tienen menor masa muscular activa y por ende menor fuerza absoluta que los hombres.

*EL metabolismo basal de las mujeres es menor que el del hombre (mientras una mujer joven activa necesita 2400 kcal. por dia para mantener el peso de su cuerpo , un hombre joven activo necesita 3000 kcal.por dia)

*El consumo maximo de oxigeno es menor en la mujer deportista que en el varon deportista.

*los varones tienen una mayor masa muscular que las mujeres y por ende mayor fuerza y potencia . Ademas los hombres tienen mayor capacidad de hipertrofia muscular (aumento del tamano del musculo ) que las mujeres.

Enumerar todas las diferencias se haria interminable.Solo quise citar las mas significativas.(Fuente : Christine L.Wells - Mujeres ,deporte y rendimiento)

Ahora bien , que pasa en el dia a dia.?
Que sucede con la realidad cotidiana en los entrenamientos de mujeres (ciclistas o MTB o deportistas de aventura) :
En mi experiencia como entrenadora de deportistas de ambos sexos , observo diferencias muy claras al momento de entrenar y llevar a cabo un proceso de entrenamiento.A saber:

1)el varon es mas CONCRETO a la hora de entrenar.(el periodo que transcurre entre dar la consigna del dia y ejecutarla es 10 veces menor en el varon que en la mujer).Es decir , por ejemplo en la bici , si hay que hacer 10 pasadas de mil metros el varon lo unico que pregunta es “largo ya?” mientras que la mujer tiene sus “ritos “ antes de largar (acomodarse la calza , el pelo , el casco , decir que esta indispuesta u ovulando o que le esta por venir o cualquier otro comentario que nada tenga que ver con el trabajo y después de todo eso pregunta : que hay que hacer??.......y creanme que esto me sucede el 90% de las veces (obvio con algunas excepciones )

2)Algo que nos sucede a las mujeres ciclistas es el hecho de salir a pedalear y tener que “tolerar” los piropos ( en la mayoria de los casos guarangos ) de los varones .Esto es verdaderamente molesto y nos desconcentra ….(mas aun…)

3)En verano ,cuando el calor aprieta no tenemos la ventaja de poder salir a rodar en cuero (y broncearnos parejitas de atrás)…..ya que siempre nos queda la marca del top o musculosa.

4)No tenemos la libertad y trankilidad de salir a hacer rutas desiertas o meternos a senderear en plena montana… (salvo que lo hagamos en compania de varones) ya que los riesgos que corremos son claramente mayor que el que corren los hombres.

5)Salir en peloton?…..privilegio de los hombres (salvo que salgamos con los masters ) Esto es una desventaja ya que ir en peloton hace que podamos entrenar a mayor velocidad de la que entrenariamos solas.(los llamados entrenamientos asistidos)

6)Contracara de esto es el hecho de que somos “pocas “ las mujeres ciclistas ….entonces muchas veces los ciclistas varones nos “cuidan” en la ruta .Cosa que nos gratifica sobremanera.

7)En relacion a la carrera deportiva de la mujer ,esta se ve truncada en la mayoria de los casos por el” irresistible INSTINTO de ser mama y de tener una familia”.(fuente Dr. C.Capellades).Son muy pocas las mujeres en nuestro pais que llegan a un nivel deportivo elite internacional…..es que el deseo de ser madres es muy fuerte .Y poder cumplirlo nos aleja del deporte como minimo un ano , con las sabidas consecuencias de esto.La mujer que va a ser mama sufre cambios morfologiocos y funcionales tremendos que la obligan a alejarse de los entrenamientos.

Sin embargo ,como entrenadora debo aclarar que , el hecho de la presencia femenina en un grupo de entrenamiento hace que la sesion sea mas amena,divertida y equilibrada.

En las carreras de aventura por ejemplo , en los equipos mixtos es la mujer quien “hace la diferencia” en el resultado final , tanto por su “intuición “ como asi tambien por su umbral de tolerancia al dolor y al sufrimiento mas elevado que el del varon.
Es la mujer ,por lo general , la que te saca un equipo adelante o lo termina hundiendo.
Si bien somos mas sensibles , tambien somos mas perseverantes…

Tal vez el camino hacia el gran logro de una mujer sea mas “prolongado” o con mas “curvas “ que el de los varones…..pero no por ello , menos meritorio.

Se me viene a la cabeza el caso de Georgina Bardach ,la nadadora que gano la medalla de bronce en 400 combinados en Atenas 2004.Fueron muchas las horas de esfuerzo , llanto,alegria , sufrimiento y satisfacciones……..pero desde ya que valio la pena! ! ( tal vez la opinión publica habla o conoce mas a Jose Meolans que a Georgina….pero(sin desmerecerlo ) Jose no gano aun ninguna medalla olimpica )

En el ciclismo todos conocemos nombres como Indurain , Ullrich , Amstrong o Bettini…..pero alguien tiene idea de la ultima mujer ganadora del Tour femenino?

A Sharapova ( en tenis) se la conoce mas por su belleza fisica que por sus logros deportivos.

En el triatlón a nivel nacional , hasta hace no mucho , los premios en efectivo eran “menos “ para las mujeres que para los varones……(y eso que ambos corrian la misma distancia ….)

No quiero con todo lo expuesto , crear un espacio de pelea entre hombres y mujeres deportista……sino por el contrario dejar abierto un espacio a la reflexion a cerca de la hermosa REALIDAD de que tambien en el mundo deportivo ( y por suerte ) “varon NO es sinonimo de mujer”


Prof. Elisa Lapenta
elisalapentah3o@hotmail.com

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