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Cosas del Correr

Y es que el ser humano ,desde que se erigió en su actual postura erecta, basa todas sus acciones físicas en el medio terrestre ( y sin accesorio mecánico, como la bicicleta u otros, claro esta) en estas tres acciones o la combinación de las mismas.(el salto en largo es la combinación de correr y saltar, y el lanzamiento del disco o la jabalina ,la suma de correr y lanzar…que nos remite a la prehistoria cuando el hombre corría detrás de su presa y la cazaba con un flecha …..por mencionar un ejemplo)

 

Pero deteniéndonos en el hecho de correr, y siguiendo un poco con datos históricos aun mas precisos, se sabe que la carrera mas famosa de todos los tiempos ocurrió en el 490 A.C. y le costo la vida al corredor ateniense Filipides en su afán por anunciar la buena noticia de la derrota de los invasores persas en la llanura de Maratón.

Si bien esto es una leyenda y en verdad no podamos corroborar si la distancia que recorrió Filipides antes de desplomarse fu la de los universalmente aceptados 42.195mts de toda maratón ( es mas, ningún testimonio de su época lo ratifica)

 

Pero la leyenda arraigo con fuerza en la mente de los griegos y también con el correr del tiempo en el organizador de los JJOO ( Juegos Olímpicos )modernos el barón Pierre de Cubertain y su ayudante Michael Breal.Cuando ambos viajaron a Grecia para recaudar fondos y reunirse con el comité organizador se les ocurrió incluir en el programa olímpico una carrera que reviviera la famosa carrera de aquel soldado griego.Y así fue como se introdujo una prueba de largo aliento de 40km de la cual participaron solo 16 hombres.Que fue ganada por el griego Spiridon Louis con 2:58’.Sin embargo no fue sino hasta los JJOO de Londres (1908) en que se utilizo la actual distancia Standard de 42.195mts para la maratón (según se dice para que la llegada fuera exactamente frente al Palco real del estadio)

 

Pero deseo aclarar que mas allá de que la maratón sea la mas “conocida popularmente” ,ya desde mucho antes de los primeros JJOO modernos de Atenas 1896,existían los tradicionales “mítines” de atletismo en carreras de distancias mas cortas ( 100mts-200-400-800-1500,carreras con obstáculos y también saltos..)Por todo esto el atletismo es conocido como uno de los “deportes madre” en la cultura del movimiento.

 

Avanzando un poco en el tiempo mas hacia nuestras épocas, podemos mencionar como hechos sobresalientes cuando el entrenador norteamericano Bill Bowerman fue a una competencia a Australia,y estando allí salio a trotar con el entrenador australiano….y grande fue su sorpresa al notar que su estado físico estaba MUY por debajo del de su colega……Al volver a los EE.UU. decidió salir a trotar y entrenarse con regularidad….y fue así como en 1967 publico su libro “Jogging” en el que alienta al publico en general a trotar para mejorar su salud.

Casi al unísono, el famoso Ken Cooper publica “aerobic” sentando las bases fisiológicas y metodologicas que ponen al entrenamiento de “trote” en primera plana para mejorar la calidad de vida y recobrar un estado de salud integral.

 

La fiebre por el maratón iba en franco crecimiento y un hito en su masificación, fue cuando en el año 1976 el New York Road Runners Club decide cambiar el recorrido de su tradicional prueba de maratón de cinco vueltas al central Park, por un recorrido que atravesaba toda la ciudad.Se inscribieron 2000 participantes.

 

En 1981 se organiza por primera vez la maratón de Londres ( con un total de 7000 inscriptos)

Así fue como cada gran ciudad fue teniendo su propia maratón.

 

En el ultimo maratón de New York fueron de la partida nada mas ni nada menos que 40000 corredores….

 

Y la revista Runners publica información detallada de unas 3000 carreras (desde la milla urbana hasta la maratón y hasta ultra maratones) cada año.

 

 

VENTAJAS DEL CORRER

 

Por que correr?

Numerosas investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora sustancialmente la calidad de vida de quienes lo practican otro dato contundente es que el correr es uno de los mejores ejercicios:

-Es barato

-Es accesible

-Requiere poco tiempo ( o dicho de otra manera tiene MUY poco tiempo de dispersión…..)

-Quema grandes cantidades de calorías ( en comparación con otros ejercicios)

 

Además en una reciente publicación del Journal of the American Medical Association se demostró que correr entre 25 y 40km por semana reduce en un 20% las probabilidades de sufrir un ataque cardiaco.

 

Suelo decir a mis deportistas que quien asegura que “no tiene tiempo para salir a trotar” miente en el 90% de los casos.Ya que como bien dijo el entrenador estadounidense Bill Bowerman hace mas de 50 años…: “no tiene mas que abrir la puerta de su casa y ya estará en marcha”.

 

Cuando mis deportistas (ciclistas o triatletas o deportistas de aventura) se van de vacaciones y se preocupan porque “no pueden llevar la bici” o “no se si hay pileta al lugar donde voy”…..solo les digo que se preocupen por poner un buen para de zapatillas en la valija.

 

Y así es como les planifico una o dos semanas de “entrenamiento de pedestrismo puro” para mantener la forma aeróbica .O bien, cuando por motivos laborales deben viajar a otras provincias o a otro país…..aprovechamos esos días para “trotar” .El pedestrismo es la disciplina que puedo practicar donde quiera que me lleven mis obligaciones laborales….con solo cargar un par de zapatillas, un short y una remera…….ya podré entrenar sea donde sea.

 

En cuanto a los beneficios del correr podemos destacar:

*)Lubrica las articulaciones y las mantiene flexibles.

*)Libera endorfinas produciendo una sensación de bienestar y placer.

*)Mejora el aspecto general y el estado de animo ( y hasta esta comprobado que una tanda de ejercicio subaerobico de entre 30 y 45’ es mejor para aliviar tensiones que tomar un tranquilizante)

*)Mejora la circulación y produce cambios sustanciales (para bien) en los valores de colesterol y triglicéridos.

*)Acentúa la sensibilidad delas células respecto de la insulina. (en los diabéticos tipo I esta mejora puede reducir la necesidad de insulina y en los diabéticos tipo II disminuye la resistencia a la insulina.

*)Es un excelente estimulo para mantener y potenciar la tonicidad muscular sobre todo en miembros inferiores y la musculatura de zona media.

*)Correr mejora la capacidad de sudar y de tolerar el calor.

*)Con el correr del tiempo también puede disminuir el pulso basal hasta en un 20%.-

 

 

 

CORRER: AL ALCANCE DE TODOS!

 

De los casi 90 deportistas que entreno en la actualidad, solo un 10% de ellos no pasan en algún momento de su preparación,por las sesiones de trote ( y esto se debe a alguna afección en articulación de cadera o rodilla pura y exclusivamente) Y es que el pedestrismo es una herramienta fundamental en la preparación de cualquier deportista (hasta de los nadadores) sea del nivel que sea ( desde amateur hasta los elite.

 

*)Pedestrismo para los ciclistas : en el periodo de preparación general ,en el que se busca crear una base aeróbica sólida que nos sustente luego durante todo el anio,el trote es un “medio no especifico de objetivo selectivo”.Esto significa que el trote no es .,sin lugar a dudas ,lo que hace el ciclista en las competencias….pero lejos de ellas nos ayuda a crear la base aeróbica ejercitando los mismos músculos de otra manera.Generalmente en este periodo ( de entre unas 8 a 12 semanas de duración) recibo numerosas quejas por parte de ellos…….a lo cual les respondo “mas adelante lo vas a agradecer”.

 

*)Pedestrismo para Maratonistas.Este es el caso opuesto.En ellos el trote es la herramienta BÁSICA que esta presente durante todo el año…..sin embargo una variación seria el hecho de hacerlos subir y bajar escaleras en parques…..lo cual me permite fortalecer y trabajar la musculatura del tren inferior de una manera distinta a la del trote por calle o montaña.

Un maratonista medio corre entre 50 y 80 Km. semanales, dividido en 4,5 o 6 sesiones. Mientras que un elite llega a hacer picos en semanas de choque de unos 200km…..

 

*)Pedestrismo para Triatletas: En el caso del triatlón, el pedestrismo es UNA de las 5 disciplinas que constituyen este deporte ( Y aclaro que para mi el triatlón consta de 5 disciplinas a saber : natación, transición I, ciclismo, Transición II y pedestrismo).Se entrena durante todo el año y es la disciplina que no tiene excusa alguna para no entrenarla ( como puede ser la tormenta en la bici o que la pileta este cerrada etc…..)el trote nos saca de cualquier imprevisto con las otras disciplinas que requieren tal vez de mas condiciones para ser entrenadas.

 

*) Pedestrismo en Deportistas de aventura. La mayoría de las carreras de aventura tienen entre sus disciplinas el trote /trekking como una de las principales .EL corredor de aventura debe enfrentar ultra distancias como 50km de pedestrismo por montana ( y esto incluso después de unos 120km de MTB por ejemplo) Del grado de entrenamiento que tengan los equipos dependerá si enfrentan las ultra distancias solo con trekking o combinando trote y trekking ( Esto ,en muchos casos ,hace la diferencia entre los equipos de punta y los del montón).

 

*) Pedestrismo para los deportistas de tiempo libre y la salud. Una de las ventajas que mas rescato del pedestrismo como herramienta de entrenamiento, es el hecho de su accesibilidad. Y es que el trote, antes de ser trote es caminata rápida, y antes de esto es caminata normal. Pero no deja de sorprenderme cuando llega a mi alguna persona sedentaria que decidió cambiar su estilo de vida y lo primero que me dice es “yo salgo a caminar 3 veces por semana”….ese es ni mas ni menos que el puntapié inicial…..y con el pasar de las semanas, esa caminata, adquiere mejor ritmo….y luego vamos intercalando minutitos de trote entre otros tanto de caminata…..para al cabo de un año ,ver a esa persona, con menos peso corporal, con valores sanguíneos mucho mas saludables, con mejorados hábitos de alimentación y descanso ,correr en la pista unos 5km,8km o 10km sin detenerse!!!!

( o me permito remitirme a un caso particular que me llena de emoción…Roberto Molinaro, arquitecto….llego a mi hace 38 semanas con los triglicéridos por las nubes, el colesterol elevadísimo y unos 10 o 12 kilos de sobrepeso…….No voy a olvidarme nunca el día que vino y me dijo que los triglicéridos y el colesterol estaban a niveles normales….y mucho menos la satisfacción  que sentí cuando recibí un mail hace dos semanas diciéndome que habían concluido con Fer <su compañero> exitosamente el Cruce de los Andes……..)Y todo esto con TAN SOLO 4 sesiones semanales de trote!

 

Es por eso que destaco los grandes beneficios del “correr”….y quiero concluir con una frase que refleja la simplicidad de esta disciplina:

 

“Correr es sencillo….. no tiene mas que colocar un pie delante del otro y repetirlo, acordándose siempre de alternar los pies”…….Esto es lo mas fundamental que tiene las “cosas del correr”

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